بعض انواع الرجيم

رجيم بدون جوع

كل إنسان يرغب في الحصول على جسم رشيق وجميل وخاصة الأشخاص الذين يعانون من السمنة التي تسبب لهم مشاكل صحية وجمالية كثيرة، لذلك هم يسعون إلى العمل الجاد للتخلص من تلك السموم التي تهدد حياتهم وتمنعهم من الاستمتاع بها، حيث أكدت أحدث الدراسات العلمية مخاطر السمنة إذ يجب على كل شخص أن يعمل على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم بانتظام وذلك من خلال تنظيم الطعام بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي حتى لا نكون عرضة لمرض السمنة ولا نلزم أنفسنا بأنظمة الرجيم القاسية .

هناك الكثير ممن يعانون من السمنة ويشعرون بالخجل أمام الناس بسبب سوء المنظر الخارجي لذلك يسعون إلي التخلص من البدانة المفرطة، ولكن البعض يواجه صعوبة في التأقلم مع أنظمة الرجيم لقسوتها ولأنها تجبرهم على الإقلاع عن أكل كمية الطعام التي تعودوا عليها، لذلك هناك من ييأس ويستسلم وهناك من يستمر في سبيل الحصول على الرشاقة التي يحلم بها حيث يكمن سر جمال الإنسان في رشاقته ومظهره، لذلك هناك أيضا الكثير من الأشخاص من يحافظ على نفسه من خلال أنظمة غذائية خاصة من دون أن يعاني من السمنة.

هناك من يبحث عن نظام رجيم سهل ولا يحرمه من الطعام المفضل ولا يشعره بالجوع وفي نفس الوقت يساعده في تخفيف وزنة وتخلصه من الدهون والشحوم الزائدة في جسمه المترهل، في هذه الحالة لمن يبحث عن مثل هذا الرجيم نحن نضع بين أيديكم ما يساعدهم في التخلص من الوزن وفي نفس الوقت لا يشعرون بالجوع.

أولاً يجب على من يعاني من السمنة أن يحافظ على شرب الماء لقدرتها على التخلص من الشحوم والدهون، حيث عليه أن يتناول ثمانية أكواب يومياً، شرب كوبان من الماء قبل الأكل، واثنان آخران بعد الأكل بساعة كاملة مع التنبيه بمنع شرب الماء وسط الأكل.

ثانياً لا تحرم نفسك من السكريات ولكن يجب عليك أن تعدل في السكريات والدهون ولا تفرط بتناولها، هناك أشياء يجب أن تحرم نفسك منها بعض الوقت وهي الشوكولاته والمكسرات والفول السوداني واللب لما تحمل من سعرات حرارية عالية ودهون تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير. إذا كنت ممن يحبون الحليب لا تحرم نفسك منه ولكن عليك أن تشربه منزوع الدسم أفضل من الحليب كامل الدسم.

بالإضافة إلي ذلك وأهم خطوة من خطوات التخلص من الوزن الزائد من دون جوع هي الرياضة اليومية لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً. فللرياضة دور هام في التخلص من السموم المتراكمة في الجسم والحصول على جسم رشيق جميل خالٍ من الأمراض، ويجب على الجميع أن يمارسها خاصة الذين يعانون من السمنة كما هي واجب على الذين لا يعانون منها.

لا تحرم نفسك من الطعام، إذ يجب عليك تناول ثلاث وجبات يومياً ولكن يجب أن لا تزيد الفترة بين كل وجبة والأخرى عن ست ساعات، وخلال الفترة بين الوجبتين، فإذا شعرت بالجوع تناول بعض الخضروات أو الفواكه كالتفاح الأخضر. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن السكر باستطاعتك ان تستخدم ثلاث ملاعق سكر يومياً.

يجب أن تحتوي الوجبات الغذائية اليومية على كافة العناصر الغذائية، من الفيتامينات والسكريات والبروتينات والنشويات ولكن بكميات قليلة بحيث تحافظ على نظامك الغذائي من دون أن تحرم نفسك وأن تعرض جسدك للتهلكة.

التخلص من الوزن الزائد بدون رجيم

يطمح معظم الأشخاص إلى الحصول على القوام الممشوق وتحقيق الوزن المثالي لأنفسهم، مع علمهم مسبقاً أنّ تلك الغاية لا يمكن تحقيقها دون بذل أي مجهود أو من خلال التمنّي فقط، إلّا أنّنا نبشّرهم في هذا المقال بوجود العديد من العادات والممارسات اليوميّة والوصفات الطبيعيّة التي يمكنها تنحيف الجسم وتخليصه من الوزن الزائد دون الحاجة إلى اتّباع حميات غذائيّة أو رجيم.

ممارسات اليومية للتخلص من الوزن الزائد
تتمثل مجموعة الممارسات اليومية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد دون الحاجة إلى ريجيم فيما يلي:

شرب الماء الفاتر على الريق صباحاً بمعدّل لا يقلّ عن كوب كبير، قبل تناول وجبة الإفطار بنصف ساعة يساعد على نحت الدهون وزيادة الشعور بالشبع، والإكثار من شرب الماء بشكل عام بمعدّل لا يقلّ عن لترين يومياً.
تجنب تناول المشروبات الغازية والتركيز على المشروبات والعصائر الطبيعية، والتقليل قدر الإمكان من إضافة السكر على المنبّهات والمشروبات بشكل عام، والتقليل من تناول الحلويات واستبدالها بالفواكه والألياف.
المشي لمدّة لا تقل عن نصف ساعة إلى ساعة يومياً حيث يساعد ذلك على حرق الدهون الزائدة وبالتالي التخلص من الوزن، بالإضافة إلى كونه عاملاً رئيسياً للحفاظ على الوزن وتثبيته والحيلولة دون زيادته.

وصفات للتخلّص من الوزن الزائد
تناول كوب من الماء الفاتر مع الليمون يومياً صباحاً ومساءً، حيث يعمل ذلك على حرق الدهون بشكل كامل من الجسم في حال الاستمرار والالتزام في تناول هذه الوصفة.
الإكثار من تناول الخيار يومياً وخاصة بين الوجبات الرئيسية، حيث يساعد ذلك على زيادة الشعور بالشبع وعدم القدرة على تناول الطعام، كما ويمكن خلط الخيار مع النعناع وذلك من خلال طحن حبة خيار مع 5 ورقات من النعناع مع ما لا يقلّ عن نصف كوب من الماء، حيث يساعد ذلك على حرق الدهون وخاصّة في حال تم شربه على الريق صباحاً وفي حال الالتزام في هذه الوصفة لفترة طويلة.
وصفة خل التفاح مع الماء المعتدل أو الفاتر، حيث يعمل على تنظيم عملية الهضم، ويساعد بشكل كبير على التخلّص من الدهون المتراكمة وحرقها.
زهور البابونج وكذلك اليانسون ويفضل أن يكون كلاهما مزروعة محلياً، حيث تعمل تلك المشروبات على المدى البعيد على حرق الدهون وزيادة الشعور بالشبع.
مزيج المرمية مع الماء الحارق للدهون، حيث يتم غلي هذه المركبات على النار لمدّة لا تقلّ عن ربع ساعة وشربها يومياً في المساء قبل النوم بدلاً من تناول وجبة العشاء.

التخلص من الوزن الزائد في أسبوع

يُعاني العديد من الرّجال والنساء من الوزن الزائد؛ ففي الولايات الأمريكية المتحدة وحدها يُعاني حوالي ثلث سكانها من مُشكلة الزيادة في الوزن أو السمنة وفقاً لتقارير وزارة الصحة الأمريكيّة والخدمات الإنسانية، ممّا يشكل تحدٍّ حقيقيّ في مواجهة هذه العقبة الصحيّة التي قد تتطوّر لتؤدّي إلى أمراض خطيرة ومستعصية إذ تمّ إهمالها والتغاضي عن أضرارها الوخيمة وعقباتها المرضيّة.

عملية زيادة الوزن من منظور علمي
علمياً يبدأ وزن الإنسان في التزايد عندما تزيد الطاقة الداخلة لجسمه عن الطاقة الخارجة منه أو المُستهلكة، علماً أنّ الإنسان يحرق العديد من السعرات الحرارية التي يحصل عليها من الطعام لأداء وظائف بيولوجية بحتة تحدث بشكل لا إرادي؛ فكافة عمليات الأيض والتي تحدث باستمرار داخل الجسم للمحافظة على العمليات الحيوية المختلفة مثل عملية التنفس، وعمليات هضم الطعام، وبناء الخلايا تحتاج إلى حرق العديد من السعرات الحرارية لتستمر في عملها ووظائفها، إلّا أنّ استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة سيؤدّي في النهاية إلى زيادة في الوزن إن زادت طاقة هذه السعرات الحرارية عن مقدارالطاقة التي يحتاجها الجسم لعمليات الأيض وغيرها من الأنشطة التي يمارسها بشكل يومي من رياضة، وحركة، وأنشطة رياضية وذهنية مختلفة.

إن كنت تسعى لإنقاص وزنك يجب عليك إحداث تغيير في أحد طرفي المعادلة، من خلال الحد من دخول الطاقة الزائدة عن حاجتك والتي تحصل عليها من الطعام، أو زيادة الطاقة المبذولة أو المستهلكة من خلال ممارسة المزيد من العمليات الرياضية المختلفة لحرق المزيد من السعرات الحرارية الزائدة عن حاجتك.

للوصول إلى أفضل النتائج عادةً ما يلجأ اختصاصيو التغذية إلى إنقاص الوزن عن طريق إحداث تغيير في طرفي المعادلة معاً؛ من خلال اتّباع نظامٍ غذائيّ صحيّ منخفض السعرات الحرارية؛ بحيث يُزوّدك بالفائدة التي يحتاجها جسمك من عناصر غذائية ضرورية بكميات معتدلة، واتّباع مجموعة من التمارين الرياضية في الوقت ذاته لتحفيز جسمك على حرق المزيد من الطاقة.

خطوات التخلّص من الوزن الزائد خلال أسبوع
تتطلب عملية إنقاص الوزن بذل مجهود حقيقي من الشخص الراغب في إنقاص وزنه مع وجود إرادة والتزام في اتّباع العادات والوجبات الغذائية الصحية، مع ضرورة إجراء تغيير طفيف على نمطٍ وأسلوب الحياة؛ بحيث يحرص على ممارسة بعض التمارين الرياضية ويقلل من استهلاك الأطعمة الجاهزة والمُصنعة، والتي تكون عادةً غنيّةً بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة، ولكنها تحتوي على منسوب منخفض جداً من العناصر الغذائية اللازمة لصحة وسلامة الجسم، واستبدالها بالأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة والتي تكون معتدلة السعرات الحرارية.

فيما يلي بعض أهم النصائح التي يتبناها خبراء التغذية لإنقاص الوزن بفترة زمنية قصيرة:

الإكثار من الأطعمة الصحية الغنية بالألياف: تساعد الألياف المتواجدة بكثرة في الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه على تسريع عمليات الهضم الضروريّة للتخلص من المواد الزائدة عن حاجة الجسم، كما أنها تُعطي الإنسان شعوراً بالشبع والامتلاء دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام على الرغم من انخفاض عدد السعرات الحراريّة التي تحتويها.
شرب كميات كبيرة من الماء: يُفضّل شرب على الأقل ثمانية أكواب من الماء يومياً؛ حيث إنّ الماء يساعد الجسم في عمليات الهضم وحرق الدهون.
تنظيم أوقات تناول الغذاء واستبدال الوجبات الدسمة الجاهزة بأطعمة صحية مغذية: احرص على تناول وجبة الإفطار باكراً؛ فهي تُحفّز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وتجنّب تناول أيّ طعام عدا السوائل غير المُحليّة بعد الساعة الثامنة مساءً. استبدل الأطعمة الجاهزة الدسمة بأطعمة صحية خفيفة، مع الحرص على زيادة عدد الوجبات الغذائية وتقليل كمياتها.
استعن بخبير تغذية: يساعدك خبير التغذية في تحديد الأطعمة والتمارين الأنسب لحالتك الصحية وقياس الوزن المثالي لطولك، وبناء خطة متكاملة لمدة زمنية محددة لا تقل عن ستة أشهر تشمل جدولاً غذائيّاً كاملاً، وأنشطة رياضية متنوعة تساعدك على التخلص من الوزن المتراكم في مناطق معينة مع مراعاة مراجعته بشكل أسبوعي للتحقق من أنّ عملية نقصان الوزن مستمرة وفق الخطة.
عادةً سيكون نظامك الغذائي كالتالي: تناول بيضة أو قطعة من الجبن الأبيض مع قطعة توست في الصباح مع كوب من العصيرالطازج، وقطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي منزوع الجلد أو السمك أو الستيك مع صحن من الخضروات الطازجة على الغداء، وطبق من الفواكه كوجبة عشاء مع تناول وجبيتين خفيفتين بين الوجبات الأساسية لا تتعتدّى صحناً واحداً من اللبن مع الفواكة المجففة، و7-12 حبات من الكاجو أو اللوز التي تمد الجسم بعناصر غذائية مفيدة وتحميه من الشعور بالجوع والحرمان.
مارس المشي السريع يومياً: يحرق الإنسان المتوسط ما يعادل 276 سعرة حرارية عند ممارسته لرياضة المشي السريع يومياً لمدة نصف ساعة، وبالتالي يستطيع إنقاص كيلوغرام ونصف من وزنه خلال أسبوع عن طريق ممارسة رياضة المشي السريع لمدة ساعة يومياً.
استعن بالأعشاب الطبية البديلة: تُساعد العديد من الأعشاب على تنقية الجسم من السموم وإنقاص الوزن بصورة سريعة لا تتعدى الأسبوع الواحد بمقدار كيلوغرام إلى كيلوغرامين أسبوعياً حسب سرعة استجابة الجسم ومعدل حرقه الطبيعي، من أشهرها على الإطلاق تناول فنجان مغلي من البابونج غير المحلّى بشكل يومي، أو كوب من عصير الزنجيبل مع نصف ليمونة، أو فنجان من عصير العنب قبل الوجبات يُساهم فى إنقاص الوزن بصورة مذهلة.

رجيم التمر والماء
رجيم التمر واللبن يُنقص حوالي 3- 4 كيلوغرامات أسبوعياً، يعتمد هذا الرجيم على تناول 21 تمرة يومياً، وثلاثة أكواب من اللبن أو الحليب وفق الطريقة التالية:

الإفطار: 7 تمرات مع كوب من اللبن أو الحليب الغداء: 7 تمرات مع كوب من اللبن أو الحليب العشاء: 7 تمرات مع كوب من اللبن أو الحليب.

على الرغم من فوائد التمر واللبن العديدة، إلا أنه يُمنع اتباعه لفترة تزيد عن سبعة أيام مع ضرورة التأكد من خلو الجسم من أي أمراض والحصول على موافقة من الطبيب؛ فالجسم يحتاج إلى عناصر غذائية موجودة في أغذية متنوعة ومتوازنة على الرغم من احتواء التمر واللبن على عناصر غذائية مفيدة جداً للصحة والرشاقة؛ كالحديد، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والزنك، والألياف، وفيتامين ب؛ فبإمكاننا اللجوء إلى هذا الرجيم عند حاجتنا المستعجلة إلى إنقاص الوزن بصورة سريعة وفعّالة مع الحرص على شرب كميّات كبيرة من الماء.

أنواع حشرات المنزل

حشرات المنزل يوجد عدّة أنواع من الحشرات التي تفضّل العيش في المنازل، وتظهر بكثرة في فصل الصّيف، فتسبب العديد من المشاكل لساكني المنزل، فمنها ما يثير الاشمئزاز، ومنها ما ما يزعجهم بلسعاته، ويقضّ على نومهم، ومنها ما هو مؤذٍ فيتلف أثاث المنزل، وهذه قائمة بأنواع الحشرات، وكيفيّة التّخلّص منها. أنواع حشرات المنزل النّمل النمل هي هي حشرات صغيرة، تعيش بأعداد كبيرة، ومنها ما هو أكبر حجماً ويمتلك أجنحة، ولكنّ النّوع المنتشر في البيوت هو الصغير، وليس له أجنحة، وتعيش هذه الكائنات في الثقوب الموجودة في الجدران، أو الأثاث الخشبي وما شابه، وتهجم على فتات الأطعمة على الأرض وتنقلها إلى بيوتها، وللتخلّص منها ينصح بسكب الخّل عند مدخل تجمعها لعدّة مرات، حتى تختفي من المنزل، كما يمكن استخدام زيت الشاي بالطريقة نفسها. الذّباب من الحشرات الطائرة، وهي بأحجام مختلفة، ولكنّها من الحشرات المقززة حيث تقف على النفايات، ومن ثم تأتي للمنزل، فتقف على الطّعام، ناقة الجراثيم، والأوساخ العالقة بأقدامها عليه، وتترك فضلاتها على الجدران، فتبدو كنقاط سوداء، أو صفراء، كما أن صوت طنين أجنحتها مزعج جداً، وللتخلّص منها ينصح بقطع ليمونة من المنتصف، وتثبيت مجموعة من أعواد القرنفل عليها، ووصعها في المنزل. الصراصير الصراصير كائنات كبيرة نسبيّاً، ولها قرون استشعار طويلة، مما يجعلها منظراً مرعباً، ومثيراً للاشمئزاز في المنزل، وبالرّغم من أن يغطيها طبقة قاسيّة تحميها من المبيدات الحشريّة، إلا أنّ قشور الخيار كفيلة بقتلها، وإبعادها عن المنزل. البق حشرة صغيرة تتغذى على دم الإنسان، وتنشط في الليل كثيراً، وتسبب له الألم والحكّة، وللتخلّص منها يجب تعقيم المنزل بالكلور، وتشميس الأغطية، والسجاجيد بشكل مستمر. البعوض حشرات صغيرة طائرة، تنتشر في الأماكن التي يوجد بها ماء، وأماكن تربية الحيوانات، والمستنقعات، لسعتها مؤلمة، وتترك أثراً على الجلد، كما أنّ العديد من أنواعها تنقل أمراض خطيرة للإنسان مثل الملاريا، وللتخلّص منها ينصح بغلي بعض أوراق النّعناع، ووضع المغلي في علبة رذاذ، ورشّ المنزل به، فسيكون معطراً للمنزل، وطارداً للبعوض في الوقت ذاته، ولتجنّب لسعاته أثناء النّوم، ينصح بوضع بعض أوراق النّعاع بجانب السّرير.

 

زيوت طبيعية فعالة فى طرد الحشرات من منزلك !

يمكن للتعامل مع الحشرات فى منزلك أن يكون محطما للأعصاب، فمعظمنا يتردد كثيرا فى استخدام المواد الكيميائية أو المواد الاصطناعية فى جميع أنحاء المنزل خاصة إذا كان هناك أطفال بالمنزل، وبدلا من ذلك يمكنك التفكير فى استخدام الأشياء الطبيعية.. لذا جربى هذه الزيوت الطبيعية للحفاظ على منزل خال من الحشرات:
1- زيت الزعتر:
عادة ما تنجذب الحشرات للضوء ومن الشائع أن تجدى أن هذه الحشرات تحلق حول مصادر الضوء المختلفة فى المنزل، وإحدى الطرق السهلة للتخلص من جميع أنواع الحشرات هى باستخدام زيت الزعتر. وجد الباحثون أن مركب الثيمول الموجود فى زيت الزعتر فعال فى قتل الحشرات دون حاجة إلى استخدام المواد الكيميائية فى جميع أنحاء منزلك، فقط خففى 8 – 10 قطرات من زيت الزعتر فى الماء فى زجاجة رذاذ للحصول على أفضل النتائج.
2- زيت النيم:
يمكن أن يستخدم زيت النيم بمثابة طارد للبعوض فعال جدا، ويمكن أيضا أن يوفر حماية أطول من بعض أنواع البعوض بشكل طبيعى، ومع ذلك خففى زيت النيم مع زيت جوز الهند لأنه يمكن أن يتسبب فى تهييج الجلد والإصابة بالتهاب الجلد إذا تم تطبيقها مباشرة على الجلد.
3- زيت النعناع:
إذا كان لديك نمل بالمنزل فقط أضيفى حوالى 10 قطرات من زيت النعناع على المصدر الرئيسى الذى يخرج منه النمل، ويستخدم زيت النعناع كطارد للبعوض أيضا ويستمر مفعوله لمدة 60 إلى 180 دقيقة فى المرة الواحدة، وتذكرى تمييع زيت النعناع مع زيت جوز الهند أو زيت الزيتون قبل تطبيق زيت النعناع.
4- زيت شجرة الشاى:
وجد باحثون من جامعة سيدنى أنه عند خلط زيت شجرة الشاى مع زيت السيترونيلا فإنه يصبح فعالا كفعالية المادة الاصطناعية المعروفة باسم بنزوات البنزيل للتخلص من تلك الحشرات المزعجة فى منزلك.
5- زيت اللافندر:
من الزيوت الطبيعية المعروفة شعبيا بتأثيره على استرخاء العقل والجسم، ومع ذلك زيت اللافندر فعال أيضا فى طرد الحشرات والذباب، ويمكنك أيضا رش منزلك بـ 10 قطرات من زيت اللافندر المختلط بالماء للحفاظ على تعقيم الهواء وطرد الحشرات.